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焦虑症自我治疗方法有哪些

来源:南京心理问题咨询网时间:2019-08-09 09:28

  对于焦虑症病人来说,若想早日的恢复健康身体,调整好自身的心态是关键所在,只有自己从心底想要克服病情,并积极去改善做同时配合仪器药物调理,才能更好的促进病情恢复,减轻病情痛苦, 那么具体,焦虑症自我治疗方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。

  2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4、自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5、自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  焦虑症自我治疗方法有哪些?以上文章为大家介绍的都是一些自我调整焦虑症病情的方法,可在家实际操作一下,长期坚持是可以在一定程度上促进病情早日康复的,减少不必要的麻烦。

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