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疫情之下如何缓解焦虑

来源:南京心理问题咨询网时间:2020-04-04 09:06

  近两三个月以来,每一位朋友都遭受到了疫情的影响,有些可能因此破产失去了工作,为此,变得十分的焦虑而又惶恐,对未来也充满了恐慌,不知出路何在,鉴于目前特殊情况下保证自己的健康问题是很重要的,其他的都可以暂时放下,那么具体,疫情之下如何缓解焦虑呢?下面就一起来看看吧。

  如何缓解这些精神压力,减少对身心健康的影响

  一、有选择地获取信息。现阶段各种各样的信息铺天盖地,大家对信息的选择应注意技巧,更多地关注国家官方、有科学性的信息,而一些单方面说明可以治疗新冠肺炎等的伪科学信息则不要随便相信,并且信息量要适当,大量的信息对于个人的精神活动会产生很大的影响,容易引起焦虑,长期暴露在社会性的负面消息下,人们更是容易受到影响。

  二、要理性接纳,心怀希望与信念。“在我们的生活中,有阳光、也有狂风暴雨,有健康的时候、也有生病的时候,这都是很正常的生活一部分。”“要意识到这是你的一部分,要承担起自己的责任,而不是把这分责任怨天尤人,怪政府、怪医生、怪社会。此外,要多看事情的正面意义,要永远充满希望、充满力量地去面对困难和问题,理性看待接纳现实情况,这样,你的负性情绪就会减少。”

  三、要养成有规律的生活且勤锻炼。“非常时期,无论是在抗‘疫’一线奋战还是在家待命,规律生活都是极为重要的。”“对于普通大众,一定要睡好觉、吃好饭。虽然目前减少外出活动,但大家在家里或空旷的地方还要保持适当运动,这对于提高人的正性情绪非常有益。同时,适应这种新的生活方式,尽快调整自己的工作、生活日程。”

  四、心态平和多互助。“研究表明,宣泄负性情绪、保持正性情绪,可以提高人体免疫力。一定要认识到,有负性情绪其实是一种正常的情绪反应。当有负性情绪时,你可以选择去一些封闭的房间里流泪,还可以和人倾诉、团队之间互相交流等,这都是很有效的宣泄方式。人们自古就有‘抱团取暖’的说法,团队、亲属、战友之间相互交流经验,相互关心非常重要。”此外,注意打起精神,保持正性情绪,人处在一个正性情绪上,他的免疫系统就会提高。

  疫情之下如何缓解焦虑?为了帮助大家更好的调节心态保持健康的生活,以上小编为大家梳理了几条效果还不错的焦虑缓解方法,你也可以尝试着来操作一下,能够起到良好的作用的。

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