如何有效预防焦虑症

　　提起焦虑情况，也是令人苦不堪言的，不单单是情绪焦虑还是出现内心紧张惶恐不安，导致人们无法安心的的工作，也吃不好睡不好，该症不仅给患者带来了身心上痛苦，也给其患者的家人带来了不小的烦恼，为此，做好焦虑症的预防工作，能减少焦虑症的发作几率，那么具体，如何有效预防焦虑症呢?下面就一起来看看吧。

　　1、相信自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　2、学会幻想：这是焦虑症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　3、活动四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回，可有效预防焦虑症。

　　4、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　5、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　如何有效预防焦虑症?这是一个长期防御的过程，平日中如果当感到自己有效焦虑时就要及时进行处理，让自己的心境慢慢平静下来， 适当活动下四肢来缓解一下压力，可以深呼吸或者听些音乐放松放松。