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远离失眠有哪些好方法

来源:南京心理问题咨询网时间:2019-09-05 09:09

  如果在平日生活中多次的出现失眠情况,那就要引起关注了,因为长期失眠会带来很多意想不到的危害,对于每天的工作和生活都会造成一定的影响,为此,需要及时干预,调节失眠症状才行,那么具体,远离失眠有哪些好方法呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

  一、按照规定的作息上床睡觉:每天都要到点睡觉,按时起床,这样可以让大脑形成一个规律的生物钟。不要养成熬夜的习惯,长时间的不规律熬夜就很容易导致失眠。

  二、睡觉前做一些放松的活动:比如听舒缓的音乐、散步、喝热牛奶等等,如果条件允许,在睡觉前洗个热水澡或者用热水泡脚,另外打太极、做瑜伽等舒缓的运动都有助于睡眠。

  三、失眠的人最好不要午睡:午睡是会影响晚上的睡眠的,如果有午休的习惯,最好午睡时间要控制在不要多超半个小时。

  四、一定要困了再睡:人在大脑兴奋,神思纷飞的状态下是睡不着的,睡不着的时候可以起床到安静的房间看一些枯燥难懂的书,等到困了再回床上睡觉,不要勉强自己睡觉。

  五、创造良好的睡眠环境:睡觉的房间不要有噪音和强光的刺激,温度也要控制好,保持空气流畅,这样可以帮助我们入睡。

  六、睡觉前不要吃刺激性的食物和饮料:晚饭之后不能喝茶、咖啡以及含有酒精的饮料,也不能抽烟,睡觉前也不要看有刺激性的书籍和影视节目,该睡就别管其它的,也不要想太多的事情。

  七、失眠之后不要用延长失眠时间来补觉:如果头一天晚上失眠,第二天按时起床,不要在第二天把缺的觉补回来,这样做会影响第二天的睡眠,还容易产生焦虑。

  远离失眠有哪些好方法?可以制定一个作息表,每天按时休息起床,不熬夜,且睡前不吃一些刺激性的食物,这样能够更好的避免失眠情况出现,失眠的人一般建议不要午睡,这样夜晚睡的更香。

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