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青少年如何缓解考试压力

来源:南京心理问题咨询网时间:2020-05-12 09:12

  青春期阶段的孩子是青春靓丽的,但同时受学业压力影响也很大,尤其是面临中考高考等升学的时候,压力指数不断上升,如果不及时的自我调理好,就会对考试造成一定的影响,不能好好的发挥,那么具体,青少年如何缓解考试压力呢?下面就一起来看看吧。

  一、饮食减压法。研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

  二、转移减压法。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  三、运动减压法。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如利用星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

  四、睡眠减压法。如何改善考生的睡眠呢?家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点,考生应进行多时段的睡眠。

  五、环境减压法。对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。

  青少年如何缓解考试压力?考生考前时间紧、压力大,导致长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,从而消除“脑疲劳”。

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