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治疗失眠有哪些小常识

来源:南京心理问题咨询网时间:2019-08-23 14:35

  生活中可能每个人或多或少都会出现失眠问题,但大多经过自我调节后是可以自行恢复的,调查显示约有10%的人存在睡眠障碍,经常性的夜晚睡不着,白天易犯困的情况,为此还需要采取一些措施来及时调节才行,那么具体,治疗失眠有哪些小常识呢?下面就一起来看看吧。

  1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

  5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

  6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  8、保持安静。关掉电视和收音机。

  9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

  10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

  11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

  12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

  治疗失眠有哪些小常识?可以尝试着用小编推荐一些方法来进行护理调节,在生活中我们还是要以预防疾病为主,注意调节生活、工作和学习中的压力,这样可以有效减少失眠发生。

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