失眠不仅会诱发抑郁——还会导致这些情况出现

　　失眠不仅会诱发抑郁——还会导致这些情况出现?失眠与抑郁是两朵姐妹花，通常情况两者之间是互为影响的，一种疾病的发生必然会引起另一方面出现，如果总是睡眠不好，没有及时的调理，后期必然会诱发抑郁症出现的，这样不仅睡眠质量不佳，还会导致情况失落悲观厌世，有时候还会伴随更多躯体不适症状发生，大家在了解清楚病情之后，及时治疗也是很关键的。

　　失眠对身体的影响

　　1、造成焦虑

　　长期失眠会造成患者的情绪上出现比较明显的焦虑，由于经常性的不能入眠，或者是睡眠质量不高，精神上就会产生焦虑的情绪。这种焦虑的情绪，常常被人们引入到生活和工作之中。

　　2、危害健康

　　出现长期失眠的情况，还会在一定程度上危害人们的身体健康。由于身体长期得不到休息，可能会造成各种疾病的产生。这些疾病对于人们的身体健康有极大的损害，需要及时地采取治疗。

　　3、精神萎靡

　　经常性的不能入眠或者早醒，容易出现精神萎靡的情况。人们的身体得不到休息，精神状态也会欠佳，久而久之就容易造成精神上的疲惫感。

　　4、影响工作

　　长期失眠还会在很大程度上影响正常的工作，降低人们的工作效率。因为失眠的情况存在，导致人们的身体和精神都得不到适当的休息。这些不良的状态投入到工作之中，会直接影响工作效率。

　　而实际上，通过建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，不仅能够有效预防失眠，还能对失眠起到积极的治疗作用。具体做法分为以下几步：

　　一、纠正错误的睡眠认知

　　不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。

　　对睡眠时间不要苛求，睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后，精力充沛，那就是一个高质量的睡眠。

　　二、创造良好睡眠环境

　　睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘为宜。

　　睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞达到降低噪音的目的。

　　寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。

　　睡房温度以18-20摄氏度为宜，凉爽，但不要寒冷，湿度在50%-60%为宜。

　　三、养成健康生活习惯

　　调整睡眠节律。建议大家每天坚持早点起床，起床之后尽量去户外活动，晒晒太阳，阳光的照射可以帮助调节生物钟。下午咖啡、可乐之类的东西应尽量少喝，以免影响夜间的睡眠。如果睡眠长期存在问题，要及早就医。

　　调节适合睡眠的光线，把窗帘拉紧，或者戴眼罩。因为光线弱的话，可以增加褪黑素的分泌，对于快速入睡很有帮助。还可以在睡觉前戴一个隔音耳塞，或听一点音乐、小说等帮助入睡。

　　四、做好睡前准备失眠的原因有哪些

　　建立睡前程序，不在床上玩手机、看平板电脑。睡前可以先洗个热水澡，然后拿一个厚厚的被子盖着自己。这些方法都可以让你的睡眠质量有所提升。

　　睡前可做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠，如：散步、打太极拳，在促进血液循环的同时也能促进良好的睡眠。

　　五、建立床与睡眠联系

　　手机发射的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，加重失眠，最终造成睡眠障碍，故切勿躺在床上看手机。除了持续保持清醒，运动也可以增加睡眠动力，尽量以有氧运动为主。但要调节好运动的节奏和时间，睡前2小时内不要剧烈运动。

　　失眠不仅会诱发抑郁——还会导致这些情况出现?其实睡眠不好对人们的健康影响还是很大的，让人变得很颓废没有精力去做其他事情，若是想要避免伤害发生，那就需要针对性的帮助做好护理工作，每天都要按时睡觉养成良好的睡眠习惯。