青少年压力大怎样缓解？

　　青少年压力大怎样缓解？青少年压力大怎样缓解?青少年的阅历和心理承受能力肯定是弱于成人的，也就是说在同等压力下，青少年更容易产生心理问题，若压力长期得不到疏解，青少年很容易产生心理问题，甚至会患上抑郁症，焦虑症等精神疾病，面对这种情况，青少年应该学会一些自我减压和舒缓心中郁闷的方法，那么，青少年压力大怎样缓解？

　　腹式呼吸法

　　米歇尔 · 多塞特( Michelle Dossett) 博士是哈佛医学院的医学助理教授，同时她也是一名主治内科医师。她研究了如何通过简单的腹式呼吸法来快速减缓压力。

　　一些研究显示，腹式呼吸(缓慢地深呼吸至腹部)能够降低你的心率、血压并消除“战斗或逃跑”反应。

　　走到室外，看一看大自然

　　有科学家称，身处自然环境能减少压力。在山林或旷野中步行、野餐或者仅仅是感受些许绿意都很有效果。 2014 年发表的一项研究发现，那些仅仅是看着树木图片的人都能感到压力的缓解。因此，假如你不能回到自然母亲的怀抱，不妨简单地看一看令人放松的自然图片，让你的大脑遨游一番吧!

　　运动、伸展和流汗

　　以某些方式活动身体有助于快速减压。这些活动既可以是轻缓的舒展运动，如瑜伽、太极或气功，也可以是更加活泼的运动，如足球、网球或跳舞。活动身体是一种有效的减压方式。普林斯顿大学的一项研究表明，运动能让大脑“重新充电” , 从而减少压力引起的焦虑和妨碍人们正常生活的影响。

　　请记住，对于一些人来说，如果他们感受到竞技的压力的话，运动也会成为一种沉重的压力。相反，为了舒缓压力而进行的运动应该会很有趣。

　　减少电子设备的使用

　　你在电子设备上耗费的时间是否多得离谱?中国研究者的一项脑部扫描研究表明，网瘾和过度游戏一样能导致大脑发生变化。这种大脑变化有可能十分严重，与酗酒者和吸毒者的大脑变化相类似。因此，有些人由于过度使用电子设备而变得压力很大。

　　平衡(电子设备的使用时间)是关键。如果你实在无法抛开电子设备，或许你可以在电子设备中加入一些减压“利器”。研究者发现，冥想能够减少多达 39 %的压力或焦虑。如今有一些能使人非常放松、非常平和的冥想应用程序，不妨下载一些，开始“坐禅”吧。

　　听听音乐

　　科学证明，听你喜欢的音乐能为你的身体注入满满的多巴胺。人们在听喜欢的音乐时，多巴胺水平能提高 9%。当感到高度压力时，平静、缓慢和轻柔的音乐拥有最积极的效果。

　　多闭会眼睛

　　缺乏睡眠的青少年体内的压力荷尔蒙(肾上腺素和皮质醇)浓度会增加，而这些“压力荷尔蒙”会使人更加难以入睡。这造成了一个睡眠不足、筋疲力尽的恶性循环。早点放松睡觉、多睡一会儿有时候是一剂神奇的良药，能让身体脱离压力的循环。

　　有一个至交好友伴在身旁

　　辛辛那提儿童医疗中心的研究者发现，在压力状态下，一位至交好友的陪伴能大幅减少压力。在对一组年龄为 10-12 岁的孩子进行研究后，研究者发现，在度过艰难或压抑时期的过程中，如果孩子们有一位好朋友陪伴在身边，能缓冲糟糕的或令人备感压力的体验，此时体内的“压力荷尔蒙”含量较低;相反，“压力荷尔蒙”的水平会升高。

　　与心态积极、志趣相投的人交往

　　大量研究表明：高质量的人际关系和社会支持网络( social support network )有助于减缓压力。加拿大康考迪亚大学的研究者发现，经受压力时和他人建立良好联系并对他人伸出援手，是一种有效改善心情的方式。尽管人在感觉不佳时会忍不住退缩，但研究表明这么做通常会增加压力、焦虑或沮丧感。与心态积极、能给予帮助的人之间保持开放的沟通渠道，是缓解压力的一个好方法。

　　青少年压力大怎样缓解？适当的压力能够让人保持斗志和积极性，催促人奋发向上，但是人的精神状态好比一张弓，有张有弛才是合理的，如果面临很大的压力，青少年们不妨学习上述的减压方法来疏解压力，保持心理的健康，以更好地状态来生活和学习。