怎样赶走周一恐惧症

　　周日的晚上总是那么难熬，一想到每个星期期望的假期终于结束，面临着明日的上班，感到非常恐惧。有的人会因此焦虑易怒等，下降了第二天的工作效率。这是因为周末睡觉形式的变化，导致*生物钟紊乱，使得人们星期一更简单呈现郁闷或脾气暴躁等现象。那么怎样赶走周一恐惧症呢?

　　1.周末别欠“睡觉债”。每晚都要保证充足睡觉，即便周末休闲放松，也要按时睡觉，假如每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

　　2.周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是假如周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡觉调到正常形式。这大大增加了周一呈现不良情绪的几率。

　　3.周日午睡20分钟。假如晚上一般睡得比较迟，最好在正午小睡一瞬间，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大要害准则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超越20分钟。

　　4.早餐后散散步。周末尽管时间闲暇，但早餐之后最好不要睡回笼觉，能够到野外去散散步。训练有助于一夜酣眠，使人起床后愈加神清气爽。

　　5.晒晒太阳。早上起床后应立即翻开窗布，靠在窗户边吃早餐。早上多触摸阳光有助于下降褪黑激素水平，赶开睡意，保持*生物钟正常。

　　6.周末最多有一天饮酒。周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会下降睡觉质量，其导致的“周一恐惧”乃至比周末睡懒觉更严峻。

　　7.周日14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就简单干扰睡觉，使生物钟紊乱。

　　怎样赶走周一恐惧症？希望上述这几个小方法能帮助到大家，让大家在周一不再变得恐惧，如果这些方法无效的话，那么就要去心理专科医院看看了。